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想知道自己游得好不好?用这个方案测试一下就知道

作者: 来源:健身游泳教练曲少中 录入者:admin 审稿人:Admin 发布时间:2019年04月15日 点击数:

想知道自己游得好不好?用这个方案测试一下就知道

 

从呼吸、腿部动作、上肢动作、节奏练习到最后的配合,我们不断地学习和改善每一项技术动作,可是对于健身游泳爱好者来说,如何界定自己出色的标准?如果不像运动员一样用成绩去衡量,那我们应该如何知道自己的技术动作是否出色呢?

让我们一起学习四个概念,有效评估自己和朋友们的游泳技术。

量化我们游泳技术的概念

划次、划频、划幅和游速是评估我们游泳技术的可量化指标。

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划次指的是我们的划水次数。我们可以游50米蛙泳来数数自己的划水次数是多少,如果以前没有数过,那么可以从这个概念开始。

划频是我们游泳时完成完整动作周期的速率。通过每分钟完成动作循环的次数来表达和记录(循环次数/分钟)或者完成单一动作循环所需的时间(时间/循环)。在自由泳和仰泳中, 一个动作循环包括一次左臂和一次右臂共两次动作。在蛙泳和蝶泳这种两侧肢体同时移动的项目中,一次动作循环是指1个完整的泳姿动作。

划幅也称为每次动作的位移,即我们游泳时每次动作循环所产生的位移。

游速是指游泳运动员前进的速度。

如何使用这些概念

1.评估自己的游泳水平

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如果我们对自己的游泳水平没有任何概念,那就从一个50米或者25米开始。例如我们游了50米蛙泳用了25个动作,划幅就是50÷25=2米/次。

除了知道自己的划幅,我们再来评估一下自己的划频。我们可以在50米蛙泳的动作中截取3个完整动作的时间,然后除以3,就得到了秒/划次的数据信息。例如我们3个动作的时间是3.30秒,除以次数3次得到的计算结果为1.1秒/次。

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另外,划频也能通过每分钟的动作次数来表达,即通过每次动作的平均时间除以60秒计算获得。60÷1.1秒=54.6次/分,划幅这项数据让我们进一步了解自己的技术效果。

当我们把54.6次/分减少到50次/分,说明可能在技术改善和体能方面取得了进步,游速也就相应得到了提高。

2.改善技术有依据

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如何将54.6次/减少至50次/分,我们就要关注自己蛙泳技术中的上肢动作、下肢动作和配合动作有没有需要改善的地方。这里我们不在技术细节上做深度探讨。

3.体能加强有出处

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评估和技术上的更新迭代后,我们要对动作进行巩固,让自己的肌肉神经记忆更深刻,因此需要更高负荷的体能训练。

划频与划幅中的关系

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划频、划幅和游速之间的关系是很复杂的。我们游泳时划幅会随着划频的增加而降低,反之亦然。

有的朋友会提高划频,有的朋友会提高划幅来提升游泳技术。每个健身游泳爱好者都应该寻找划频与划幅的适当关系,这样就能在特定的游泳距离中,以最少的能量消耗达到最理想的平均游速。

总结

想知道自己游得好不好?用这个方案测试一下就知道

 

了解划次、划幅、划频和游速,量化评估自己的数据,改善技术并加强体能,按照这个思路我们可以有效提成自己的游泳水平,让自己的健身游泳之路不再迷茫。

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